Hi Het is mei dames. En dit kan maar een ding betekenen: Het bikini seizoen staat voor de deur. Yikes! Misschien ben je een uitsteller en blijf je jezelf vertellen je het vandaag gaat doen, nee morgen.......
Het klinkt o zo cliché dat we allemaal moeten streven naar de beste versies van onszelf: Fit, gezond en geweldig. Maar het is waar, als je fit en gezond bent, vind je jezelf Geweldig! Daarom deel ik mijn bikini Boot Camp Plan met jullie ...
Mijn Bikini Boot Camp Plan:
Het reglement
• Dit is een verandering van levensstijl, dus niet te denken als een dieet. Probeer het zolang je het kan!
• Verlies je doel niet uit het oog! Je kan dit!
• Drink veel, heel veel water.
• Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten voor dat je eet water drinkt.
• Kies een oefening om elke dag te doen (behalve een dag voor rust).
• Doe alle oefeningen vermeld onder "Everyday Oefeningen" elke dag, naast de geselecteerde training.
• Kies een maaltijd uit elke categorie voor elke dag.
• Kies een snack voor elke dag.
De Off-Limits Lijst
• Geen snoep, gebak, of een ijsje. In ieder geval geen suiker!
• Geen frisdrank of gearomatiseerde dranken.
• Geen wit brood of rijst.
• Niet eten 2-3 uur voor het slapen gaan.
Ontbijt Opties
• 1 sneetje volkoren toast met een roerei en de helft van een grapefruit
• Banaan Havermout Smoothie: Meng samen een banaan, 1 kop ijs, ¼ kopje gekookte havermout, 1 eetlepel gehakte amandelen, ½ kopje melk van uw keuze (Ik geef de voorkeur amandelmelk), snufje kaneel
• magere yoghurt met 1 in plakjes gesneden banaan, ½ kopje verse bessen en een scheutje agave nectar
• Eiwitten geserveerd met een sneetje toast met ¼ van een avocado puree op de top een vleugje knoflook zout
Lunch & Diner Opties
• Kip met verse boontjes, rauwe paprika & wortels. ( Salade )
• ½ kopje bruine rijst met Kip
• 1 kopje biologische soep geserveerd met gestoomde groenten
• Salade zonder saus met veel rauwe groenten (wortels/paprika/komkommer/tomaat)• Bruin broodje met Zonnatura Jam
• Bruin broodje met Filet American
Snacks
• Druiven & Grahams
• peer of appel met touw kaas
• Griekse yoghurt met granaatappel zaden
• Hummus en groenten
• Rauwe groenten
• Een paar aardbeien
Vergeet je vitamines niet! Ik slik elke dag 3 Vitamine C pilletjes, lekker in citroen smaak!
Oefening Opties• Wissel sprinten en lopen af voor 60-90 seconden gedurende 30 minuten
• 1 uur yoga, kickboksen of Pilates
• 45 minuten spin
• Circuit: 10 push-ups, 30 lunges, 30 fiets crunches, trekpoppen 60 seconden, plank voor 60 seconden (herhaal 2x)
• 20 minuten cardio naar keuze (Zorg ervoor dat je zweet!)
• 2 sets van een arm workout + 30 squats, lunges 30, 30 been liften voor elk been
• Touwtje springen (voel je weer kind! ;) )
Everyday oefeningen
• 50 crunches in de ochtend, 50 crunches 's nachts
• 60 seconden plank in de ochtend, 60 seconden plank in de nacht
Als je deze plannen alleen voor de komende weken volgt, zal je straks Fit & gezond zijn. Vergeet niet om je ogen te richten op uw doelen: Het krijgen van strak, gezond en fit lichaam! Het belangrijkste is, luister naar je lichaam, drink veel water, krijgen ten minste acht uur slaap per nacht, en blijf bij je workout plan!
XO Lauren
PS. Trainen samen met een vriendin is leuker! :)
Is dit echt jouw trainingsschema? Ik vind dat je dit echt wel een dieet mag noemen. Ik kan in ieder geval niet kunnen leven op een half kopje bruine rijst met kip. ;)anyway, succes! Ik denk dat je met sporten bovenop je normale eetpatroon ook al een heel eind komt met een goed figuur.
BeantwoordenVerwijderen